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南京同仁堂乐家黑膏告诉你腰椎病该如何预防

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-04-09  浏览次数:132
腰椎病,带给我们的不止是病痛,还有很多其他的并发症,比如腰腿麻木、活动受限,给生活带来诸多不便。何预防腰椎疾病?下面就一起看看腰椎病生活中的预防措施有哪些?
1、睡硬板床,在睡觉时放一个小枕头在腿下,可以解除腰椎的压力。
2、用双手和两膝盖支撑,保持头部、脖颈与脊柱呈一直线,腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿,让胳膊和大腿与地面平行,保持这个姿势3—5秒,然后回到初始位置。
3、尽量避免淋雨受寒,不要让冷气直吹腰部。寒冷和潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛,增加腰椎的压力。
4、端正坐姿,长期对着电脑的久坐族,最容易患上腰椎、颈椎病,因此,日常工作时间,要保证坐姿端正,并且,不要长期保持一种姿态,适当的伸伸懒腰,将身体往座椅后面靠,起来活动一下,都是非常有必要的。5、多做运动,每周至少3次,无论是跑步、骑车还是游泳都能有效锻炼腰背部肌肉的力度和柔韧性,为脊柱提供良好的支撑作用。
5、补钙,增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物,藉著钙质的补充,减缓骨质的流失,才能避免骨质疏松症的发生。
6、学会放松,紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
关于“腰椎病的预防办法有哪些”已经为您做了详细的介绍,想必您也对腰椎病有了更深的认识。想了解更多腰椎病的治疗办法,欢迎上网搜南京同仁堂乐家黑膏。
 
 
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